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晚上肚子饿了吃还是不吃? 选择坚果、香蕉……不但解饱还养生
时间:2019-10-29 17:46   来源:爆炸营养课堂   责任编辑:沫朵

云顶集团登录核心提示:原标题:晚上肚子饿了吃还是不吃? 选择坚果、香蕉不但解饱还养生 现代人每天的时间都很紧凑,几乎都是跟时间赛跑的模式,尤其是对于生活在一线城市的人,白天上班的时间不够,还可能拿晚上的时间来凑。于是,熬夜、加班成了现在人的生活模式。 都说一天吃三餐,早餐、


  原标题:晚上肚子饿了吃还是不吃? 选择坚果、香蕉……不但解饱还养生 

  现代人每天的时间都很紧凑,几乎都是跟时间赛跑的模式,尤其是对于生活在一线城市的人,白天上班的时间不够,还可能拿晚上的时间来凑。于是,熬夜、加班成了现在人的生活模式。

  都说一天吃三餐,早餐、午餐、晚餐,可到了晚上如果肚子饿了要不要吃东西呢?一部分人会选择不吃,认为晚上吃食物只会增加热量的摄入,与其这样还不如饿着肚子。你说的也有一定的道理,如果你是选择吃夜宵,其中的食物还都是高油脂的美食。

  如汉堡包、炸薯条、烤串、炸鸡腿,无论是在加班熬夜的时候吃,还是在白天吃都不利于控制体重。但如果我们饿了不吃食物,还有可能影响到晚上的睡眠,这时候应该怎么办呢?

  如果你真的到了10点或者是撑到了更晚,因为机体在熬夜加班的过程中消耗了很多的热量,是会出现饥饿的情况。这时候选择食物,就没有必要吃夜宵或者是大量的零食,而是选择坚果、香蕉、酸奶、解饱还养生。

  很多人不知道坚果是我们每日的必需品,其实早在建议国人的《中国居民膳食指南》中就已经提到了食用坚果的量,按照最新版《中国居民膳食指南》的推荐量,成年人每天都需要吃25g~35g的大豆及坚果。

  如果你在晚上饿了的时候,原味的坚果是可以选择的,里面富含大量的蛋白质成分、多不饱和脂肪酸、多种维生素、多种微量元素等成分,在给机体补充营养的同时,坚果中富含的多种氨基酸成分、钙、维生素B族,还有助于人们晚上的睡眠。
 
  大家要注意的就是不要多吃,吃的量在上面的范围内就可以了。除了坚果以外,在水果的选择上大家可以选择香蕉。

  香蕉被称为“快乐水果”,饿了的时候来一根香蕉会非常解饱,并且香蕉中还有5-羟色胺以及二羟基苯乙胺的成分,还可以在一定程度上起到安神、清热止烦渴等作用。对于经常熬夜的人群,因为身体的消耗往往会出现精神差的现象。

  在这种情况下,不妨选择把香蕉当成宵夜。最后,再给大家说说酸奶,酸奶很常见了,几乎适合各类人群食用,在解饱上酸奶的能力很强,一方面它里面含有能量,另一方面蛋白质、膳食纤维丰富。

  饿了的时候喝杯酸奶,物美价廉还可以起到养生的效果,增加体内钙的摄入,是年轻人、中老年人的好选择。

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